Hier findet man eine kleine Auswahl von effektiven
Trend-Sportarten
mit jeweils einer kurzen Beschreibung.
[Walking] [Power-Walking] [Nordic-Walking]
[Yoga] [Tae-Boxing]
[Aqua-Fitness] [Aqua-Aerobic] [Salsa-Aerobic]
[Tai Chi Chuan] [QiGong] [Jogging]
[Zumba] [Kampfsport]
[Langstreckenlauf] [Bodybuilding] [Spinning]
[Fitness-Boxen] [TAE BO - Original Billy Blanks]
Bodybuilding
In den Fitness-Studios kann man unter fachlicher und qualifizierter Anleitung Präventiv-, Breitensport- oder Leistungsbodybuilding, sowie Bodybuilding als Rehabilitationsmaßnahme ausüben. Viele der kleinen Alltagsschmerzen, die oft aus Muskel-Verspannungen durch einseitige Haltung und Bewegungsmangel herrühren, verschwinden schon nach kurzer Zeit. Durch die positive Beeinflussung des gesamten Stütz- und Bewegungssystems ist Bodybuilding eine ideale Grundlage für alle Freizeitsportarten und als "Krafttraining" oder "Muskeltraining" Basis vieler Spitzensportarten.
Die großartige Möglichkeit durch Bodybuilding die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und bis ins hohe Alter zu erhalten, sowie dem äußerst geringem Verletzungsrisiko, ermöglicht es sogar "älteren" Bodybuildern, ihren Sport bis weit über 60 Jahre auszuüben und ist für Jung und Alt ideal geeignet, fit zu werden und zu bleiben.
 |
Spinning
Im Gegensatz zum Heimfahrrad oder Ergometer ist das Spinning-Bike ein Standrad mit Starrlauf, mit dem man das tatsächliche Radtraining sinnvoll simulieren bzw. um spezielle Technik-Drills ergänzen kann.
Mentale Hilfen, zum Beispiel Visualisierung, und spezielle Atemtechniken kommen ebenfalls zum Einsatz. Die Spinning-Kurse haben unterschiedliche Fahrprofile (etwa Grundlagen oder All Terrain), dauern circa 45 Minuten und werden von einem Trainer geleitet.
|
Kampfsport
Tae-Kwon-Do
Taekwon-Do ist eine waffenlose Kampfkunst aus Korea mit einer zweitausendjährigen Tradition und einer sehr lebendigen Gegenwart. Das Training ist so vielseitig wie diese olympische Sportart selbst:
Koordination, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden gezielt aufgebaut und in traditionellen Bewegungsformen, modernem Kontakt-Wettkampftraining und teilweise fast akrobatischen Übungen eingesetzt. Einfache und fortgeschrittene Formen der Selbstverteidigung gehören zum Trainingsprogramm.
Shotokan-Karate
Diese, am weitesten verbreitete Stilrichtung, entstand Anfang dieses Jahrhunderts. Jede Karatetechnik wird mit der maximalen Kraft und Dynamik trainiert, es wird jedoch kurz vor dem Körper des Trainingspartners gestoppt. Dieses Prinzip erfordert eine sehr gute Körperkontrolle, die nur durch ein kontinuierliches Üben erreicht werden kann. Die im Shotokan Karate praktizierte Körperkontrolle erfordert en ausgiebiges Aufwärmtraining, bestehend aus Gymnastik, Stretching, Ausdauer und muskelaufbauenden Übungen. Somit ergibt sich zusätzlich zum Aspekt der Selbstverteidigung auch eine gute körperliche Fitness. Im Gegensatz zu vielen Vollkontaktkampfsportarten, von denen sich das traditionelle Karate mit Absicht distanziert, lässt sich diese Kampfkunst bis ins hohe Alter ausüben.
Aikido
Aikido ist eine auf traditionelle Kampfkünste zurückgehende Art der Selbstverteidigung, die einem Angriff ohne eigene Aggression zu begegnen versucht und ihre Kraft weniger aus körperlicher Stärke als vielmehr aus geistiger Energie, entspannter Haltung und harmonischen Bewegungen bezieht.
Judo
Judo ist eine olympische Kampfsportart, mit erfolgreicher Tradition. Freizeitsportler finden an dieser schweißtreibender Sportart recht schnell Gefallen. Im Judo werden Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination gleichermaßen gefördert, so dass gerade Anfänger/innen nach kurzer Zeit enorme Fortschritte feststellen werden.
|
Nordic Walking
Nordic-Walking wurde als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und der Nordischen Kombination in Zusammenarbeit mit dem weltgrössten Carbonstockherrsteller exel entwickelt.Im Frühjahr 1997 wurde diese äußerst effektive Sportart in Finnland vorgestellt. Heute, fünf Jahre später betreiben allein dort ca. 1 Million Menschen diesen Ganzjahressport. Zug um Zug erreicht die Welle des neuen Fitnesssports über Skandinavien die USA, Japan und Mitteleuropa.
Die Technik:
Die Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen. Nordic-Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewußten Stockeinsatz.Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden. Durch verschiedene Trainingsvarianten, z. B. schnelle Trippelschritte oder große, weit ausladende Schritte oder den gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz sind Abwechslung und Spaß garantiert.Die Trainingsintensität kann durch Jogging und sogar Jumping (maximal 20 Sprünge) gewechselt werden.
|
Walking
Das Wort Walking kommt aus dem Amerikanischen und bedeutet Gehen. Walking ist allerdings mehr als Gehen, wie wir es aus unserer Alltagserfahrung kennen. Walking ist, einfach gesagt, schnelles, sportliches Gehen. Die Varianten sind vielfältig: Walking kann gemütlich oder flott, meditativ und entspannend, mit Power oder mit Sportgeräten durchgeführt werden.
Mit der Wettkampfsportart Gehen dürfen Sie Walking aber nicht verwechseln. Dort werden Höchstleistungen nach internationalen Standards angestrebt. Beim Walking dagegen zählt Spaß, Fitness, Gesundheit und Individualität. Im Mittelpunkt stehen die eigene Leistung und die persönlichen Ziele. Im Unterschied zu den traditionellen Ausdauersportarten besitzt Walking den günstigen Vorteil, die gesunden Wirkungen auf Körper, Seele und Geist mit vergleichbar weniger Aufwand, Anstrengung und nahezu verletzungsfrei zu erreichen. Eben schonend: Walking, die sanfte Gesundheitssportart.
|
Power-Walking
Power-Walking ist Walking mit einer höheren Geschwindigkeit durch Erhöhung der Schrittfrequenz.
|
Yoga
Yoga ist ein ganzheitlicher Gesundheitsweg für Menschen jeden Alters. Sie erfahren und vertiefen die Grundprinzipien und Grundhaltungen des Yoga und unternehmen dabei eine Reise durch ihren Körper. Hierbei nehmen Sie kaum spürbare Körperregionen wahr, kräftigen und dehnen die Muskulatur in Becken, Füßen, Bauch und Rücken. Sie trainieren Ihren Gleichgewichtssinn und entdecken Ihren Atem. Die Übungen dienen der Harmonisierung Ihrer körperlichen Kräfte, der Vertiefung des Atems und der Beruhigung Ihres Geistes.
|
Aqua - Fitness
Die Aqua-Fitness verbindet die Faszination Wasser mit der kräftigenden und Ausdauer fördernden Wirkung der Fitnessgymnastik. Durch den im Wasser herrschenden Auftrieb wird der Halte- und Bewegungsapparat entlastet und die Verletzungsgefahr minimiert. Es ist also ein besonders gelenkschonendes und dennoch intensives Training möglich.
|
Salsa - Aerobic
Kubanischer Freestyle - die pure Lust an der Bewegung. Bei diesem Bewegungstraining werden die Hüften, Beine und Po trainiert. Es ist ein schweißtreibendes Ausdauertraining, das auch beim Fettabbau unterstützend wirkt. Außerdem ist es als Körper- und Koordinationstraining für Salsa sehr gut geeignet. Das Gefühl für den Rhythmus entwickelt sich und es macht riesig Spaß, bei fetziger afro-cubanischer Musik seinen Körper zu trainieren.
|
Aqua - Aerobic
Man nehme eine Portion LOW IMPACT und einen Teelöffel HIGH IMPACT und übertrage das ganze ins Wasser. Nun füge man etwas Lust und Laune hinzu und garniere es mit viel Spaß. Fertig ist das energiegeladene Hauptgericht AQUA-AEROBIC. Es wird Ihnen schmecken! Eine Stunde voller motivierender Bewegungen kombiniert mit der passenden Musik. Der Vorteil liegt in der absoluten Gelenk- und Rückenschonung und verbrennt bis zu 30 % mehr Energie als die herkömmliche Aerobic.
|
TAE - BO
Tae Bo, ein vom 7-fachen Karate Weltmeister Billy Blanks schon 1992 in Grundzügen entwickeltes Trainingsprogramm, verbindet die Disziplin und Technik des Kampfsports mit der Kraft und Schnelligkeit des Boxens und dem Rhytmus des Tanzes. Tae, koreanisch, bedeutet “Bein und Fuß”, Bo steht für Boxen.
Tae Bo ist einfach zu erlernen, für jedermann und ganz ohne Geräte konzipiert. Es verbessert nicht nur die aerobe und muskuläre Ausdauer, auch Gleichgewicht und Körpergefühl werden gefördert. Abgesehen davon bewirkt regelmäßiges Tae Bo-Training eine eigene Gewichtskontrolle. Laut Fitness Magazinen in den USA zählt TAE BO zu den kalorienfressendsten Trainings überhaupt. 800 Kalorien verbrennt ein ordentliches Workout, 3500 verbrannte Kalorien entsprechen beim Durchschnittsmenschen einem Pfund abgebautem Körperfett.
Be strong - lose weight - have fun and be fit! Das ist das Motto von TAE BO.
Jeder kann in großartige Verfassung kommen, gleich welchen Alters, oder Gewicht, Größe oder physischer Kondition, sagt Blanks zu seinem Training. Es ist wie mit dem Laufen lernen. Man fällt und steht wieder auf, aber irgendwann lernt man es. Genauso ist es mit Tae Bo.
|
TAI - BOXING
Tai-Boxing - ist eine moderne Form des Ganzkörpertrainings und der Fitness, die sich aus Bewegungsabläufen der verschiedenen Kampfkünste in Verbindung mit Musik zusammensetzt.
Ausdauer: Das Ausdauertraining zwingt den Organismus, sich auf eine ungewohnte Belastung einzustellen. Dadurch verbessert sich die Leistungsfähigkeit des Herzens, es arbeitet ökonomischer und schonender. Der gesamte Organismus entwickelt die Fähigkeit, sich nach einer Belastung schnell wieder zu erholen.
Koordination: Die Koordination ist das harmonische Zusammenspiel des Zentralnervensystems und der Skelettmuskulatur. Dabei wird das Gleichgewichts-, Rhythmus-, Reaktions- und motorische Anpassungsvermögen trainiert.
Muskelkräftigung: Mit dem ständigen Bewegen und der Vielfalt der Bewegungsabläufe werden Bauch-, Bein-, Po-, Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert und nach dem persönlichen Bedarf einzelne Körperpartien mehr oder weniger aufgebaut bzw. gestrafft.
Außerdem dient T-Bo dem allgemeinen Wohlbefinden. Stress wird abgebaut, die Körperbeherrschung gestärkt, so dass sich die Auszuübenden leistungsfähiger und ausgeglichener fühlen.
Alle aufgeführten positiven Eigenschaften beziehen sich auch auf alle anderen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo, Judo, Aikido und Ju-Jutsu.
|
Work-out
Ein Muskelaufbautraining zur Kräftigung und Straffung des gesamten Körpers. Einem Aerobic-Warm-Up folgt ein ausgiebiger Kräftigungsteil der gesamten Muskulatur.Die Übungsstunde wird durch gezielte Dehnübungen angenehm abgerundet. Ein optimales
“Kopf-bis-Fuß”-Programm, untermalt mit Musik.
|
Qi Gong
Das Geheimnis fernöstlichen Wohlbefinden. Eine Sehr alte chinesische Selbstbehandlungsmethode. Der chinesische Weg für ein gesundes, glückliches und langes Leben. Qi bedeutet Lebenskraft, Gong beharrliches Üben. Bestens geeignet auch zum Stressabbau.
Eine seit Jahrtausenden praktizierte alte chinesische Bewegungsform, die es möglich macht, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Die langsamen einfachen Bewegungen stärken den Körper und beruhigen den Geist. Qi Gong ist ohne Anstrengung durchzuführen, macht fröhlicher und hält gesund. Qi Gong, die sanfte Vorsorge für Jung und Alt. Die Übungen dienen der Gesunderhaltung, der Linderung von Schmerzen und beugen frühzeitigem Altern. Qi Gong hilft auch dabei wieder gesund zu werden, wenn man schon krank ist. Es aktiviert unsere Selbstheilungskräfte und baut Stess ab.
|
Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan ist ein traditionelles chinesisches Bewegungssystem, das sich weltweit verbreitet hat und in vielen Variationen und Stilformen ausgeübt wird. Wie auch Qi Gong beruht Tai Chi Chuan auf den Erkenntnissen der traditionellen chinesischen Meridianlehre. Tai Chi Chuan, das bedeutet Meditation und Körperbeherrschung. Es ist in jedem Alter erlernbar und durch seine Langsamkeit frei von Verletzungsrisiko und Leistungs-denken. In China, dem Ursprungsland des Tai Chi Chuan, wird es seit Jahrhunderten geübt. Vor allem Stärkung des Balancegefühls und vermehrte Beweglichkeit für Gesundheit, gesunde Haltung, innere Kraft für den Alltag, Bewegung und Energie, Meditation, Massage, Körperbewusstsein, Harmonie und innere Heiterkeit. Bewegung bei äußerer Ruhe führt zu innerer Gelassenheit.
|
Jogging
Die natürlichste aller Sportarten, denn das Laufen ist dem Menschen einfach in die Wiege gelegt.
Trainiert vor allem die Ausdauer. Das Verletzungsrisiko ist gering, wenn man die Trainingsintensität nicht übertreibt und nicht bei den Schuhen spart. Sonst kann es zu einer Überbelastung der Gelenke kommen. Mehr zum Thema “Laufen” auf unseren extra Seiten
[ Laufen-Jogging-Marathon ]
|
Langstreckenlauf - Marathon
Der Marathon ist ohne Frage die ultimative Laufdistanz, das “Nonplusultra” sozusagen. Der Marathon sei der Mount Everest des kleinen Mannes, soll irgendwer einmal gesagt haben, und - natürlich verstehen wir das gar nicht abwertend - genauso ist es. Marathonlaufen kann jeder, aber traut sich nicht jeder. Der Gipfel des Laufvergnügens muss bezwungen werden, durch eine gesunde Lebenseinstellung und intensives Training. Dass es so schwer gar nicht ist, zeigt die unendliche Zahl der Finisher bei den diversen Marathonläufen auf der ganzen Welt. “Was die können, kann ich schon lange”, sollten Sie sich sagen, wenn Sie noch nie einen Marathon gelaufen sind, aber immer schon einmal davon träumen. Seien Sie sich aber darüber im klaren, dass es ganz so leicht, wie es aussieht, doch nicht ist. Und - ein bisschen Ehrfurcht muss sein - wer sich unzureichend vorbereitet, erlebt eine böse Überraschung.
Mehr zum Thema [Marathon]
|
Barfußwandern
Es kräftigt Muskeln, Bänder und Gelenke, verbessert die motorischen Fähigkeiten und beugt damit Verletzungen vor, auch die Wirbelsäule profitiert davon. Es stärkt die Immunabwehr, insbesondere bei kaltem Wetter (Kneipp-Effekt).
Deformationen der Füße, die erhebliche Gehbeschwerden verursachen können, entstehen nur durch das Tragen unpassender Schuhe. Sogar wenn bereits Fußschäden vorliegen, lindert sie das simple Barfußlaufen in der Regel besser als Einlagen. Am besten eignet sich hierfür natürlich unebenes und abwechslungsreiches Gelände. [mehr zum Thema]
|
Mountainbike
Der Trendsport Mountainbiking (MTB) lässt sich leicht in den Alltag integrieren.
Starten kann man überall - ob von zu Hause oder vom Urlaubsort. Mit dem Mountainbike lassen sich ebene Straßen und Feldwege ebenso befahren wie hügelige oder bergige Wege. Man kann lange und kurze Strecken radln, langsam oder schnell in die Pedale treten, einen Weg mit erhöhtem oder geringerem Schwierigkeitsgrad nehmen (Single- oder Forsttrail). Diese Entscheidungsmöglichkeiten machen das Mountainbiken noch vielseitiger als das Laufen.
|
Zumba
Zumba - das ist Dance-Fitness zu lateinamerikanisch inspirierter Musik, entwickelt von dem gebürtigen Kolumbianer Beto Perez. Dieses einzigartige Workoutprogramm, das fit hält und beim Abnehmen hilft, hat auf seinem Siegeszug rund um die Welt längst auch die deutschen Fitnessstudios erreicht. Zumba ist nicht nur schweißtreibend und extrem wirkungsvoll, was die Kalorienverbrennung betrifft, sondern macht aufgrund der fröhlich-coolen Musik und der Tanzbewegungen aus Salsa, Merengue und anderen Latin-Styles besonders viel Spaß. Mit seinen ausgewogenen Anteilen aus Aerobic, Kraft- und Intervalltraining formt und strafft es den Körper, lässt überflüssiges Körperfett blitzschnell verschwinden und stärkt Geist sowie Herz. Und dabei fühlt sich das Workout nicht wie ein anstrengendes Training an, sondern eher wie ein sommerlicher Partyspaß.
|
Triathlon
Triathlon ist eine Ausdauersportart, bestehend aus einem Mehrkampf der Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen, die nacheinander und in genau dieser Reihenfolge mit ununterbrochener Zeitnahme zu absolvieren sind.
Merkmal des Triathlons ist das unmittelbare Aufeinanderfolgen der drei unterschiedlichen Disziplinen und der damit verbundenen Umstellung der Muskulatur auf die jeweilige Disziplin. Besonders der Lauf nach dem Radfahren wird dabei als der schwierigste Teil empfunden, da beim Laufen auf die durch das Radfahren bereits ermüdete Beinmuskulatur zurückgegriffen werden muss. Gute Triathleten zeichnen sich dadurch aus, die Übergänge zwischen den einzelnen Disziplinen so kurz wie möglich zu halten und so schnell wie möglich den Körper auf die neue Belastung einzustellen. Dazu gibt es spezielle Trainingsformen wie zum Beispiel das Koppeltraining, also entweder die einfache oder die wiederholte Abfolge zweier Teildisziplinen (meist Radfahren und Laufen), sowie das Wechseltraining (Wechseln der Utensilien).
Einen Triathlon zu absolvieren stellt für viele Breitensportler eine große Herausforderung dar. Je länger die Triathlondistanz, desto größer die Herausforderung. Ohne ein kontinuierliches Training aller drei Disziplinen und ein zielgerichtetes Arbeiten an der persönlichen Ausdauer ist die Bewältigung eines Triathlons schwierig und eventuell auch gesundheitsgefährdend. Ähnlich dem Trainieren für einen Marathon stellt genau dieses Training auf einen Triathlon und das anschließende Ankommen im Ziel den Reiz für Einsteigertriathleten und Fortgeschrittene dar.
|
Fitness-Boxen
Boxen ist in und bietet dem Körper ein so vielseitiges Training wie kaum eine andere Sportart.
Fitness-Boxen bietet alle Vorteile eines intensiven Boxtrainings ohne die Risiken eines Kampfes mit einem echten Gegner.
Kraft und Ausdauer werden dabei ebenso geschult wie Beweglichkeit, Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit.
Und ganz nebenbei verhilft es zu einer klasse Figur.
|
Impressum Datenschutzerklärung